トレイルランやマラソン、ロードランニングをされている方なら、誰もが一度は悩む、
- 足の蒸れによる皮めくれ
- 靴擦れによる皮めくれ
これは実際に、数々のTOPランナーも悩んでいることで、靴のせいなのか？走り方のせいなのか？と色々試しては、改善されずで苦しんでいる方が多い印象です。
もちろん、とてもベストな靴に出会い、とてもベストな走り方ができれば、改善される部分もあると思いますが、そもそも靴や走り方ではどうしようもできない部分もあるのではないでしょうか？
それは「足」と「靴」の間にある靴下に起因する部分で、靴下を変えないといつまでも改善されないことや逆に手っ取り早く改善されることも全然ございます。
そこで、今回は足の蒸れや靴擦れを防ぐのに必要な靴下の機能についてご説明させていただきます。
【靴擦れの原因と対策】
1、シューズのサイズやフィット感が合っていない
シューズが大きすぎると足がシューズ内で動き過ぎて摩擦が発生してしまいます。逆に小さすぎても特定の部位が圧迫されて、摩擦が強くなってしまい靴擦れに繋がってしまいます。
→対策はシンプルで、ピッタリと足に合った靴を履いてください。
サイズ感が分からない場合は、スポーツショップのスタッフさんと一緒に靴を選ぶのが確実かと思います。
2、シューズの履き方が悪い
当たり前の話ですが、紐を緩く結んでいると足が動きやすくなり摩擦が増します。ただ、逆に締めすぎたりすると圧迫される部分ができ、なんと擦れやすくなってしまいます。
→こちらも対策はシンプルで、靴紐はきつく締めることなく、足が前後上下に動かないぐらいに結ぶようにしてください。
ピッタリサイズのシューズを選ぶことができていれば、問題ないでしょう。
3、靴下の選び方が不適切
①吸水性だけが高い靴下を履いてしまう
例えば、綿100％の靴下は汗を非常に吸ってくれますが、速乾性がほとんどないため、乾くことなく靴下が濡れたままになります。繊維は乾いているときよりも、濡れているときのほうが摩擦力が上がってしまうので、結果的に靴擦れが頻繁に起きてしますことに繋がります。
②吸水性が高くない靴下を履いてしまう
逆に吸水性が高くない靴下を履いてしまうと、ランニング中に出た足の汗が、吸水されることなくずっと足に滞在してしまうので、足が濡れたままになってしまいます。繊維同様、足も濡れている方が摩擦力が増すので、靴擦れになるといった原理です。
→吸水性も高く、速乾性も高い靴下を選ぶようにしてください。
ナイロンやポリプロピレン、ウールなどが速乾性の高い素材になるため、靴下の素材をチェックしてみるのがおすすめです。当社OLENOでも、オリンピックや世界大会でも着用実績があるランニングに特化させた靴下を数多く展開しておりますので、ランニングソックス探しで迷われている方はぜひ一度お試しください。
非常に高い吸水・速乾性が特徴。足裏のグリップ力も超強力なため、靴の中でのズレを防ぎます。
吸水・速乾性は通常ソックスの6倍ほど。市民ランナー10人と共同で開発したアスリート仕様のロードランニング用ソックス。
【足の蒸れについて紐といていく】
足が蒸れることが靴擦れに繋がるとお伝えしましたが、足が蒸れるということはけっこう奥が深いので、もう少しひも解いていこうと思います。
靴下の吸水性の悪さが多くの原因
足が蒸れてしまう原因は、シンプルで足裏やつま先など、足全体から出る汗が、靴下に吸収されないまま残ってしまい、湿度が異常に上がってしまっているから。靴下の性能を図る一つの基準で吸水性というのがあり、吸水性が低い靴下は、上記のような状態になってしまいます。
実は、吸水性は靴下に使われている素材に左右され、ウールやシルクなどの素材は吸水性が高いのですが、ポリエステルだと吸水性は低くなってしまいます。
そして、トレイルランやマラソン、ロードマラソンといったいわゆるアクティブなスポーツシーンで使われる靴下は、ポリエステルが多いです。
というのも、ポリエステルは摩擦などに非常に強い繊維で、激しい動きにも耐えることができ、さらに速乾性と言われる「乾きやすさ」も高い素材になります。洗濯の回数が増えるスポーツ靴下にとってはこの上ない素材にはなるのですが、
先述した通り、吸水性は低いため、足が蒸れやすいといったデメリットも持っています。
通気性の悪さも原因
吸水性だけではなく、通気性が悪いことも足が蒸れてしまうことに繋がってしまいます。通気性は靴下の編み方が荒ければ荒いほど確保することができ、逆に厚地靴下のようにがっつり編み込むと、通気性は悪くなってしまいます。
すごく荒く作った靴下といえば、メッシュ構造になっている靴下です。見るからに通気性がいいですが、その分引っ掛かりが増えて、破れてしまったり痛んでしまう機会も増えてしまいます。
靴下を長く使われたい方は、ほどよく荒く、ほどよく引っ掛かりにくいそんな靴下を探してみてはいかかでしょうか？（肉眼ではわからないので、靴下売り場の担当者とかに聞いてみるのがいいです）
以上、足の蒸れや靴擦れを防ぐための靴下の機能について紹介させていただきました。
マラソンやトレイルランをされる際に、靴や服、装備にはこだわるが、靴下にこだわる方はまだまだ少ないと思います。ただ、足を酷使するスポーツだからこそ、靴下にもしっかりこだわり、快適なランニングを行っていただきたいと強く思います。
少しでも靴下にこだわってみようかなと思われた方はぜひ、OLENOの靴下をお試ししてみてください。90年の歴史で培った靴下づくりのノウハウを全て詰め込んでおります。
